高晓军课件建设一个坚强的自我

建设一个坚强的自我

你的父母、环境、其他人和生活中发生的事情都给你对自己的看法带来深刻的影响。不过，任何情况和环境的结合都无法完全决定你对自己的印象。因为自我印象的形成与发生在我们身上的事没有太多的关系。下面，我们要谈的是你任何形成一个坚强肯定的自我印象。

坚强肯定的自我形象可以造就出你能面对生活中任何障碍的性格。只要自尊心高，你可以用信心、希望和勇气去应付失望和令人沮丧的局面。

其实很简单！只要你喜欢自己，相信自己，信任自己的经验过程，你可以即成功又快乐。你可以勇往直前，做你想做的人。

（1）不要妄自菲薄

至少90%以上的人，其生活或多或少的受到自卑感之害而妄自菲薄，数百万不能成功与幸福的人，也受到自卑的严重阻碍。

自卑感之所以会影响我们的生活，并不是由于我们在某领域上不如人，而是我们有不如人的感觉。

产生不如人的感觉的原因只有一种：我们不用自己的“尺度”来判断自己，而用别人的“标准”来衡量自己。我们这样做，毫无疑问只会带来低人一等的感觉。因为我们假设应该某些人的“标准”来向他们看齐，我们就会产生忧虑、觉得不如人，因而下个结论说我们本身有毛病，然后这个愚昧推理过程的逻辑结论是：我们没有“价值”，我们不配得到成功与快乐。

在一次讨论会上，一位著名的演说家没讲一句开场白，手里却高举着一张20美元的钞票。面对会议室里的200个人，他问：谁要这20美元？“场内一只只手举了起来。

他接着说：“我打算把这20美元送给你们中的一位，但在这之前，请允许我做一件事。”他说着将钞票揉成一团，然后问：“谁还要？”仍有人举起手来。他又说：“那么，假如我这样做又会怎么样呢？“他把钞票仍到地上，又踏上一脚，并且用脚碾它。而后他捡起钞票，钞票已变得又脏又皱。

“现在谁还要？“还是有人举起手来。”朋友们，无论我如何对待那张钞票，你们还是想要它，因为它并没有贬值，它依旧值20美圆。人生路上，，我们会无数次被自己的决定或碰到的逆境击倒、欺凌甚至碾得粉身碎骨，我们觉得自己似乎自己一文不值。但无论发生什么，在上帝的眼中，你们永远不会丧失价值。在他看来。不论肮脏或洁净，依着齐整或不齐整，你们依然是无价之宝。”

雷切尔、卡林说：“很多失败者恰恰犯一个相同份额错误，他们对自身具有的宝藏视而不见，反而拼命去羡慕别人，模仿别人，走别人的路。殊不知，成功其实就是自信地走你自己的路。”

18世纪法国的哲学家兼数学家巴斯葛说：“老天给我们每个人都留了空处，如何去填补这个空处是我们的选择，但我注意到两件重要的事：一是那些寻求一兴奋、成就和名声来满足内心深切渴望的人似乎是吧生活当成了要去征服的敌人。二是那些敬天畏祖的人，他们似乎找到了快乐、希望及和平的思想，而这些使他们愉快地过活、视生活为一受欢迎的朋友。换言之，你若强烈意识到你是老天眷顾的，你的自尊会建立在一个最稳定的基础上。”

从现在开始，毫无条件地完全接受自己如果你自己都不喜欢自己的话，责怪父母、社会、你的体力和精力限制或其他影响你不喜欢自己的因素是无济于事的。如果你真想得到成功和快乐，你应做下列练习：

1、至少举出10项你的优点。以慷慨和诚实的态度来列举你喜欢自己的地

方。当你的清单列好后，写一篇短文来感谢那些帮助过你的人和你自己，因为你看到自己有那么多的优点。

2、列出你不喜欢自己的地方，态度要诚实。在你认为可以改变的地方做上标记，并写下两段话：一段是对你不喜欢又无法改变的缺点，你应去接受它，另一段是誓言改变所有你能改变的缺点。

3、把你的个性仔细地描述出来。对你自己所有的优、缺点加以标注。

4、写一篇简短的演讲，将自己当成一个礼物来接受。

当你完成练习后，你可以进行下一步。

（2）不要再说自己的坏处

你不喜欢别人给你很低的评价吗？你特别不喜欢一些虚假的或半真的评论是吗？但是，一句自我批评的话，其毁灭力是别人的批评的十倍。经常说自己不好的人，最后会相信他们自己的话。一旦他们相信自己的话后，就会表现出自暴自弃。

如果人们给自己一些肯定的想法和评估，他们会相信这些想法。给自己一些赞扬，是增长自尊的方法。要习惯于表扬自己，你会发现你较喜欢你自己。

（3）改进你必须改进的地方和能改进的地方

回想你做过记号的那些你不喜欢而能改进的地方，然后着手去改进它们。连根拔起所有的小心眼和报复心理！这种倾向像花园中的野草，你用不着研究它们从何而来或是如何生长的，只须将它们连根拔除。经常做练习来决定一件事是否有必要计较。狄斯累利（英国19世纪政治家兼小说家，担任过首相）有一次问他为何会任命一位批评他最厉害的人担任高位。他说“我从不想以报复人来增加自己麻烦！”正好像林肯的哲学：“我决不让任何人把我的灵魂拉低到仇恨的阶层中。”怨恨像病菌一样会慢慢吞噬你。

跟不诚宣战！自尊心较低的人喜欢用欺骗自己来增强他们的信心，但谎言会有相反的效果，它们会使自尊心不升反降，说谎会剥夺我们的自尊自重，无一好处。相反的，诚实孕育高的自尊心，它会使你赢得许多朋友。

使习惯为你所用而不是成为阻挠你的力量！习惯是一种自动反应的动作。经常做某事，它就会成习惯。我们可以选择自己的习惯，一如我们选择食物一样。

（4）学习接受别人和尊重别人

厄尔、南丁格尔说有85%的人之所以被炒鱿鱼是因为他们无法与人相处，这话一点不错。“相处融洽”要视你接受别人的程度而定。一个人或一个团队跟另一个人或团队起冲突的最大原因是一方想将他的价值观和期望加诸在另一方身上。海伦、凯勒说过：“容忍是沟通的第一原则，也是因为有这种精神，才能保有人类思想的精华。”原谅别人的过错，能欣赏别人的成功，能欣赏别人的意见是真正的成熟。

不论在任何行业，成功的秘诀是为了了解别人要什么，慷慨地去助他们得到。如果你帮助别人成功地实现他们的梦想，就等于你实现了自己的梦想，你在一生中会交到很多朋友。如果你想成为失败而不幸的人，你只需去讨那些你喜欢的人的喜欢。

接受每个人都有优点和缺点这个事实，他们跟你一样。“你要想别人对你好，首先你要对别人好。”乃是建立良好人际关系的金科玉律。

（5）采取肯定的态度和有肯定态度的人交往

世界上有两种人——肯定的人和否定的人。乐观肯定的人看到半杯水会说它满了一半，悲观否定的人看见同样的半杯水会说它有一半是空的。原因很简单，乐

观者往杯子里倒水，而悲观者却从杯子里取水，你是那种人？

发展肯定态度的第一个规则是：行动果决，你会变得肯定！

发展肯定态度的第二个规则是：跟有肯定态度的做朋友。“近朱者赤，近墨者黑”。每个人多少都会受到别人的影响。

事实上，在生活中有不少人给我们一些否定的看法和展望。新闻报道中，坏事总是多过好事。我们总是听到飞机失事的消息，却不闻成千上万的飞机安全抵达的消息。

当你跟成功的人在一起，跟乐观肯定的人在一起，他们会增加你对生活的肯定态度。那些尊重自己的人，会助你对自己产生好感。

（6）明白你的价值

成功快乐的人懂得珍惜别人和利用一切资源。那些寻找能使他们快乐的东西的人是永远找不到快乐的。约翰、罗斯金（19英国散文家）说：“一个在生活中有进步的人是心肠越变越软，血液越流越热，脑子反应更快，他的精神正进入生活的和平中。”西伯来人所谓的崇拜偶像，有助于我们澄清对自己的展望。偶像是假的，当我们赋予我们自己不实的形象时，我们就成了自己的偶像，如此我们便不喜欢现实中的自我。同样的，当我们为自己刻画出未来的形象，而且认定我们只有之达到这个形象时才会快乐。如果你要维持一个肯定的自我印象，记住：只有你和你所爱的人是最重要的。你的目标和你的行动只是表示你的价值的方法，你一生所积聚的东西只是生活中多余出来的。

（7）要自立，但要对他人伸援手

自尊心强的人是懂得如何让自己站立起来的。他们愿意放弃一时的快乐，选择一条坎坷却有前途的路。我们都渴望自由，保有自由的最好方法是自立，只有在自立的情况下才能维持我们的自尊和开放的心态。拉尔夫、爱默生说得好：“每个人有朝一日都会知道羡慕是无知，模仿是自杀。尽管宇宙中充满了好东西，但老天不会降下恩物来，除非一个人汗滴禾下土。一个人什么都不会知道，除非他着手去做。”

同样的，有肯定自我印象的人才会真正去帮助别人。那些对自己有好感的人，在帮助别人的同时也会对他们自己产生好感，他们越肯助人，他们对自己越有好感。只有没安全感、害怕、自尊心低的人才会说：“人人为己。

（8）培养强烈的感恩心

有人说过，世界上最大的笑话是“自制人”，这种人是不存在的。同样的，世界上最大的悲剧是一个人大言不惭地说：“没人给过我任何东西！”这种人不论是贫穷还是富有，他的灵魂一定是贫乏的。

有坚强肯定自尊心的人，当他们意识到上天赏赐有多么丰厚时，他们会真正谦卑起来。他们感激别人对他们生活所做的贡献。杰洛德、甘尼迪主教说：“当一个人记起了信心、梦想和希望是促使他生活下棋的原因时，他就会愈伟大愈谦卑。如果任何人以自己的成功为荣时，要想起他从先人中接受的东西有多少。先人的信心为他的生活设定了方向。他所能做的便是实现先人的信心。”

不过，感激不是与生俱来的，它是培养出来的，许多人从未感受过它或表示

出来。1860年一个暴风雨的晚上，在密西根湖中，一艘名叫艾尔金淑女的轮船和一条运木材的平底船相撞。一个名叫爱德华、史宾塞的大学生一再跃入水中救人，救出了17个人，后来他因筋疲力尽而倒下去，为此他在轮椅上度过他的后半生。有人问他，在那天晚上他最记得的是什么事，“那17个人没有一个人回来向我道谢。”他说。这简直是令人难以置信，竟然没有一个人感谢他的救命之恩。

由于我们只注意我们想要什么、需要什么，使我们很少去注意这些东西是从哪来的。如果你要维持一个肯定的自我印象，应培养感恩的心。

(9) 培养坚强的人际关系

尊重别人，为别人着想的人，自然能与人融洽相处，然而一个成功的人，也许会有许多相识。却只会有少数朋友。

有人说过：“所谓朋友是了解你和爱你的人。”当你快乐时，他们为你快乐，当你遭逢困难时，他们帮助你。

我们在生活中不时会受到打击，这时唯一使我们活下去是因为是爱我们的人在关心我们。

友谊跟感恩一样，它不是自动来的，它是我们把爱付出的结果。世上没有比这种投资回报率更大的投资。同样的，你努力追求到的名与利，若没人与你分享，是毫无价值的，因此建立自尊，要从培养友谊着手。

请牢记：赢家不是天生的，是制造出来的。赢家和失败者最大的不同是态度。赢家设定目标，失败者总找借口。赢家最重要的是具有一个坚强肯定的自我印象——坚信你是有价值的人，因为你存在。我们的自我印象是我们经验自己的方法。当我们肯定地经验到我们自己，我们的自尊心就高。要成功并快乐地享受你的成功，你一定要喜欢你自己，你一定要坚信你是被爱的，你是可爱的。你一定要冒险去爱别人。

(10) 跌倒了站起来

一位父亲很为他的孩子苦恼。因为他的儿子已经十五六岁了，可是一点男子气概都没有。于是，父亲去拜访了一位禅师，请他训练自己的孩子。

禅师说：“你把孩子留在我这里。三个月以后，我一定可以把他训练成真正的男人，不过，这三个月里面，你不可以来看他。”父亲同意了。

三个月后，父亲来接孩子。禅师安排孩子和一个空手道教练进行一场比赛，以展示这三个月的训练成果。

教练一出手，孩子便应声倒地。他站起来继续迎接挑战，但马上又被打倒，他就又站起来这样来来回回一共16次。

禅师问父亲：“你觉得你孩子表现够不够男子气概？”

父亲说：“我简直羞愧死了！想不到我送他来这里三个月，看到的结果是他这么不经打，被人一打就倒。”

禅师说：“我很遗憾，因为你只看到了表面的胜负。你有没有看到你儿子那种倒下去立刻站起来的勇气和毅力呢？这才是真正的男子气概啊！”

生活中无数次的“跌倒”束缚我们前进的动力，磨练我们的自信，只要我们勇敢地站起来，我们就会信心倍增地去开拓美好明天。

二学会自省

自我意识是一个人对自己的认识、评价和期望，也就是对自己的一种心理体验。自我意识包括期望自己成为什么的人，达到什么样的目标，在对自己有了充分认识之后，会对自己的人生有怎样明确具体的规划。

认识应该是由你自己选择而来的，你必须要了解自己的选择。如果你对自己以及对世界的认识不是你自己选择来的，而全是由别的人或别的东西来掌控的，那么我们就会很难解决我们自己心底的困恼与矛盾。问题的关键在于我们要获得一个对自己清晰、稳定和准确的认识，这个认识将会帮助我们认清自己的心灵，也会帮助我们认识身外这个纷杂的世界。

上个世纪九十年代，心理学家日莫曼提出了著名的关于自我意识和自我监控的“WHWW”结构。其中WHWW分别是“Why” （为什么）“How”（怎么样）“What”（是什么）“Where”（在哪里）的第一个字母。日莫曼认为，与人类任何活到一样，自我意识和自我监控也可以从为什么、是什么、怎么样和在哪里，这四个基本问题上来进行了解和分析。

在“为什么）问题上，自我意识和自我监控的内容是动机，所解决的任务是对是否参与活动进行决策，体现了个体内部自愿的特征属性。

在“怎么样“问题上，自我意识和自我监控的内容是结果、目标，所解决的任务是对取得什么样的结果和达到什么样的目标进行决策，体现了个体自我觉察的特征属性。

在“在哪里”问题上，自我意识和自我监控的内容是情境因素，所解决的问题是对情境中的物理因素（如时间材料及其性质）和社会因素（如成人、同伴的帮助）进行决策和控制，体现了个体敏锐与多智的特征属性。可见，按照日莫曼的“WHWW”结构，自我意识和监控具有动机自我意识监控的四维结构。一个情绪化的新时代青年，饿能拥有高智商，课如果他在“为什么”这个维度上存在缺陷，也就等于说，他缺乏成功的动机，那么，将难以开发出他智慧的潜能；同样，在“是什么”这个维度上存在问题的现代人，可能是整天忙忙碌碌，却总是事倍功半；而在“怎么样”这个维度上不健全的人则不能合理地估量和揣度事情的结果以及结果对他人生的意义，以至于他总是与成功失之交臂。至于在“在哪里”这个问题上遇到麻烦的人士，他对社会环境以及自己在环境中的位置缺乏清晰认识，不是高估就是低估自己，从而导致自负或自卑的负面情绪。

扪心自问是最好的反省方式。每一个渴望成功的朋友，都应问一问自己

“WHWW”，争取做到三思而后行，这样方能使自己立于不败之地。

三自醒助你认识自我

人的许多迷惑和痛苦往往都是不自知造成的。比如人类的眼睛进化的结果是只能向外看，只看见别人身上的不足，却看不到自身的缺点。为了看见自己，人类发明了镜子，但镜子虽然照的出人的外表，却照不出人的内心。要看见更真实的自己，我们就需要一面能照出内在自我的魔镜——自醒。

林肯诚恳地说过：“我相信自己绝不至于老到不能说话时，仍能大言不惭。”他随时愿意承认自己的错误，使他赢得了共事者的尊敬和爱戴。当他在南北战争中对葛兰脱将军的挺进方向判断错误时，立刻写信说。“我现在想私下向你承认，你对了，我错了。”

一位教授曾经说过：“如果我对一件事情的处理方法不奏效，那么我相信我必定还有许多东西还未学会。可能我需要求助于别人，或是事情的后续发展会告诉我如何解决。不管如何，我首先得肯承认自己的错误，然后才能找到答案。的确，肯反省的人，才有超越自我，得到升华的可能。

中外历史上许多杰出的人物都曾进行过深入、细致、全面的自我剖析。孔子的学生曾参说：“吾日三省吾身，为人谋而不忠乎？与朋友交而不信乎？传不习乎？”只有自省，才能了解自己，对自己进行正确的评价和判断。也只有这样才能扬长避短，驾驭情绪，让自己的人生道路少些坎坷，多些收获。

上世纪80年代初，艾科卡励精图治，吧克莱斯勒公司从衰败中解救出来、创造了“反败为胜”的神话。分析家认为，其中关键的一条，就是整个管理层痛定思痛，及时调整发展战略。坚忍不拔，共同努力向上。

接任不久，针对公司低迷的状况，艾科卡发起了一场“反思周”活动。周末，公司的很多上层管理人员来到户外，他们聚集在疗养所里彻底地反省自己。疗养所清幽的环境可以让每个人都平静下来，彻底地思考所犯的错误。一位管理人员回忆道：“每个人都有强烈的不安感，大家把公司的生意看的很重，希望自己能为它的振兴效力、并为它自豪。”

“ 反思周”归来，公司又派出25名管理人员外出取经、学习人家如何增加企业凝聚力，提高职员素质的经验。同时，解雇一些不懂行、不负责的管理人员。这样做，就精简了公司的机构，避免了派系之间不协调和矛盾，艾科卡意识到，自己对下属发指令性命令是不对的，他就主动下放管理权。

自我省察不仅仅是勇于正视自己的缺点和不足，它还包括对自己的优点和潜能的重新发掘。

认识了自己，你就是一座金矿，你就能够在自己的人生中闪耀出夺目的光芒。认识自己你就成功了一半。勇士称号不仅属于手执长矛、面对敌人所向披靡的人，而且属于敢于用锋利的解剖刀解剖自己、改造自己，使自己得到升华和超越的人。

自省是自我动机与行为的审视与反思，用以克服自身缺陷，以达到心理上的健康完善。它是自我净化心灵的一种手段，情商高的人最善于通过自省来了解自我。

现实是自省的来源，而自省是一种积极有为的心理及人格上的自我认知、调节和完善。自省同自满、自傲、自负相对立，也本质上不同于自悔、自卑这种消极病态的心理。

从心理上看，健康积极的情感、坚强的意志和成熟的个性是自省所要寻找的。它要求消除自卑、自满、自私和自弃，消除愤怒等消极情绪，增强自尊、自信、自主和自强，培养良好的心理品质。

自省者审视自我，使个性心理健康完善，摆脱低级情趣，克服病态畸形，净化心灵。自省有助于强者人格的完善和良好心理品质的培养，同时也成为强者的特征之一。

强者在自省中认识自我，在自省中得到升华。自省是促使强者塑造良好心理品质的内在动力。

自我省察对每一个人来说都是严峻的。要做到真正认识自己，客观而中肯地评价自己，常常比正常地认识和评价别人要困难的多。能够自省自察的人，是有大智大勇的人。

哲学家亚里士多德认为，对自己的了解不仅仅是最困难的事情，同时对别人来说也是最残酷的。自省不是要找到自己的不足来打击自信心，而是通过这样的方式来改善自己。曾国藩一生坚持写“自省日记”，每天记下自己做了哪些实，哪些做的不好、哪些做的出色，他用这样的自省方式来激励自己不断向他的人生目标一步步迈进。

圣人也罢，伟人也罢，他们都会自省，我们何不也用这种方法来认识自己呢？

有些人想做大事，却胸无大志，对自己的要求永远是“还好”就可以了。这样的人肯定会有很多局限性而难有大的突破和进展。实际上，凡是对自我无严明要求的人，都会给自己找退缩之路。