【早餐7:30左右】进食时间20分钟左右
无糖豆浆200ml或高钙低脂奶250ml或孕妇奶粉250ml
鸡蛋1个(白水、蒸蛋均可)
蒜泥黄瓜(黄瓜150g，约半根；蒜泥、适量盐、适量香油)
杂粮饼干、无糖粗粮面包、荞麦面条均可，量50g，即半小碗。
【上午点10:30左右】
火龙果肉200g，约半个
或小苹果1个200g或香蕉一根100g
【午餐12:00左右】进食时间25分钟
小菜豆腐汤(一小碗)
白菜炒香菇(水白菜100g，香菇5个，姜蒜油盐适量)
番茄炒虾仁(番茄1个，活虾6只，油盐适量)
玉米渣糙米饭100g(一碗)
【下午点4点左右】
坚果15g，约6颗花生米或等量开心果或1个核桃
+
生黄瓜100g，约半根
或生胡萝卜半根
或无糖饼干2块
【晚餐6:00左右】
海带萝卜排骨汤 或 玉米胡萝卜排骨汤 或清蒸鲈鱼多宝鱼
蚝油生菜(生菜150g，适当耗油和盐)
白水蔬菜拼盘(胡萝卜、南瓜、冬瓜、豇豆、四季豆、白菜、茄子均可，约200g) 小米大米饭100g(大米小米比例约3:1)
【晚点9:00左右】
高钙低脂奶或孕妇奶粉250ml
粗粮饼干20g，约2片
1.一日主食量250g左右，粗细搭配
2.注意少量多餐
3.注意进餐时间和顺序[先喝汤，再吃蔬菜，再吃主食和肉，每餐不低于20分钟，细嚼慢咽]。
4.食谱多样性，同类食物可以互相交换，比如可以用清蒸鱼代替海带萝卜排骨汤。
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