巧学“探海翻身”

【摘要】翻身是中国戏曲和中国古典舞独有的又最具有民族特性的技巧，种类繁多，变化多样，如踏步翻身、点步翻身、串翻身、吸腿翻身、探海翻身、大蹁腿翻身、上步翻身、刺翻身、盖腿翻身等。翻身动作可以作为基本舞姿、大踢腿、旋转、中跳和大跳组合的衔接或结束动作。翻身动作不仅在实际中运用得较为广泛，对训练身体的协调性和训练腰部的控制力和灵活性方面也起着很大的作用。探海翻身是动力腿从旁侧方向上直抬起，经过犹如“大扇面”形状的立圆路线，环动到掀身探海之后形成的大舞姿翻身。它是集幅度、能力、呼吸、感觉、身法、韵律于一体，是难度较大、非常具有女性特点又很有表现力的技术。因此它的开法儿步骤应更严格细致，逐步培养学生完成高难度大幅度的翻身类技术技巧的能力。本文对探海翻身的学习方法及训练步骤进行总结。

【关键词】翻身；学习方法

翻身是中国戏曲和中国古典舞独有的又最具有民族特性的技巧，种类繁多，变化多样，如踏步翻身、点步翻身、串翻身、吸腿翻身、探海翻身、大蹁腿翻身、上步翻身、刺翻身、盖腿翻身等。翻身动作可以作为基本舞姿、大踢腿、旋转、中跳和大跳组合的衔接或结束动作。翻身动作不仅在实际中运用得较为广泛，对训练身体的协调性和训练腰部的控制力和灵活性方面也起着很大的作用。

翻身的共同特点：①翻身是围绕垂直面的立圆运动，无论是双脚重心、单脚重心，原地的、行进的或大舞姿的翻身都始终围绕着立圆在运动。它像是一个车轮在原地或进行中滚动着。②翻身的运动轴心在骨盆，头顶固定在空中一个高度上，脚下踩在地面的一个点上，在上下两头相对固定的状态下，骨盆做着翻转运动，它是所有翻身的规律与特点。③翻身的手臂都是走着立圆的路线，它与地面应形成一个垂直的角度。

探海翻身是动力腿从旁侧方向上直抬起，经过犹如“大扇面”形状的立圆路线，环动到掀身探海之后形成的大舞姿翻身。它是集幅度、能力、呼吸、感觉、身法、韵律于一体，是难度较大、非常具有女性特点又很有表现力的技术。因此它的开法儿步骤应更严格细致，逐步培养学生完成高难度大幅度的翻身类技术技巧的能力。

为了让初学者更快更好地掌握探海翻身，我总结了三点经验，即三个训练步骤：地面、扶把、中间。

一、地面探海翻身开法儿练习

探海翻身开法儿练习应尽早进入，在专业学校低年级先做地面探海翻身开法儿练习，是在没有重心负担的情况下找上身的感觉和意识。

（1）地面探海翻身开法儿练习

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