普通人到底吃多少比较合适呢？
其实有一个非常简单的原则，可以指导大家来选择正确的食 物以及合理的数量，我们把它叫做123456减则法。
现在我们把这个方 法给大家详细解释一下:我们正常健康人每天至少喝1杯牛奶，那么在 减肥过程中最好选择低脂奶或者脱脂奶。
然后每天2个水果。
因为水果 有大有小，小的如草莓，大的如西瓜,我们一般说是和拳头差不多大小， 相当于1个橘子或者苹果的大小，一天2份。
3碟蔬菜,1碟蔬菜一般 150克左右，3碟就是450克，总共1斤左右。
三碟蔬菜里最好两碟是深 色蔬菜，一个是深绿色的，比如青菜、油麦菜等，还有一碟是红色或黄色 的，比如南瓜、番茄等。
4份蛋白质食物，比如说1个鸡蛋、1种海鲜、1 种豆制品，还有1种瘦肉。
4份蛋白质食物每份各50克。
现在我们把这个方 法给大家详细解释一下:我们正常健康人每天至少喝1杯牛奶，那么在 减肥过程中最好选择低脂奶或者脱脂奶。
然后每天2个水果。
因为水果 有大有小，小的如草莓，大的如西瓜,我们一般说是和拳头差不多大小， 相当于1个橘子或者苹果的大小，一天2份。
3碟蔬菜,1碟蔬菜一般 150克左右，3碟就是450克，总共1斤左右。
三碟蔬菜里最好两碟是深 色蔬菜，一个是深绿色的，比如青菜、油麦菜等，还有一碟是红色或黄色 的，比如南瓜、番茄等。
4份蛋白质食物，比如说1个鸡蛋、1种海鲜、1 种豆制品，还有1种瘦肉。
4份蛋白质食物每份各50克。
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