孕期练习瑜伽的简单动作有哪些？
在练习瑜伽时，孕妈妈要注意尽量使腹部放松，避免可能增加腹压的动作，因为腹部紧张，增加腹压和震动身体均易发生流产。
1.飞鹰式。
动作要领：按基本坐姿坐好，分开两腿；两手放于体前地面，屈肘，将上身躯体尽量贴近地面；两手分开，慢慢抓住脚尖；再继续向后延伸两手臂，手心相合，举至上方；呼气，两手收回，放于脚尖；慢慢抬起上体及头部，两腿向前并屈膝，将头埋于膝间，闭眼放松全身。
健身效果：能最大限度地锻炼骸部，所以妇女怀孕后常坚持做此练习，可使以后分娩更顺利进行，同时还能减轻腰骶椎疼痛。
2.三步蹲式。
动作要领：按基本站姿站立，分开两脚，比肩略宽；吸气，两手相交于腹前，手心朝上；呼气，将身体放低约30厘米；吸气，抬高身体；呼气，将身体放低约60厘米；吸气，抬高身体；呼气，将身体放低约90厘米；吸气，抬高身体，放松两手，两腿，放松全身；此姿势重复3次。
健身效果：锻炼骨盆，孕妇常做此练习可使分娩的过程顺利完成。
3.蝴蝶式。
动作要领：坐着，两脚脚底相对，尽量移近腹股沟处；把两手放在两膝上，将两膝推到触及地面，让两膝再抬起来，至少重...
瑜伽基本动作练习
1.飞鹰式。
动作要领：按基本坐姿坐好，分开两腿；两手放于体前地面，屈肘，将上身躯体尽量贴近地面；两手分开，慢慢抓住脚尖；再继续向后延伸两手臂，手心相合，举至上方；呼气，两手收回，放于脚尖；慢慢抬起上体及头部，两腿向前并屈膝，将头埋于膝间，闭眼放松全身。
健身效果：能最大限度地锻炼骸部，所以妇女怀孕后常坚持做此练习，可使以后分娩更顺利进行，同时还能减轻腰骶椎疼痛。
2.三步蹲式。
动作要领：按基本站姿站立，分开两脚，比肩略宽；吸气，两手相交于腹前，手心朝上；呼气，将身体放低约30厘米；吸气，抬高身体；呼气，将身体放低约60厘米；吸气，抬高身体；呼气，将身体放低约90厘米；吸气，抬高身体，放松两手，两腿，放松全身；此姿势重复3次。
健身效果：锻炼骨盆，孕妇常做此练习可使分娩的过程顺利完成。
3.蝴蝶式。
动作要领：坐着，两脚脚底相对，尽量移近腹股沟处；把两手放在两膝上，将两膝推到触及地面，让两膝再抬起来，至少重...
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