瑜伽治疗失眠有几种体式？
经常练习瑜伽可以令人平和安详，缓解学习、工作带来的种种压力与紧 张。
以下几个瑜伽体式，配合呼吸坚持练习，可使失眠患者一觉醒来，神清 气爽，迎接清早的暖阳。
1.脊椎扭转式(1)平坐在地面上，双腿向前伸展。
弯曲右腿，右脚放于左膝外侧，脚心与膝盖平奇。
左臂绕过右膝，左肘顶膝，左手抓住右膝盖。
右手放于身体 正后方，指尖向后。
(2)吸气，伸展背部；呼气，身体扭转向右后方，右肩，腰椎，颈椎, 眼睛都向后扭转。
(3)保持呼吸7~11次，换另一侧。
2.犁式1)身体仰卧于地板，双臂伸展在腿两侧，掌心向下。
吸气，缓缓举起 双脚，手轻推地，腰身离地，脚和身体向后弯，越过头部着地，大脚趾点地。
(2)呼气，双膝伸直，下腭顶胸口，后背向上伸展，大腿远离头部伸展。
双肘向内夹紧伸直，双手十指交叉握拳，放于地面。
保持呼吸7 ~ 11次。
(3)然后双腿弯曲放于额头上放，双手扶腰，一节一节的落下身体，双 腿伸展，平躺地面。
3.肩倒立式(1)从犁式开始，双膝弯曲，膝盖接近头顶，双手撑于背部。
(2)吸气，双腿向上伸直，下腭顶胸口，肩膀支撑身体。
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瑜伽体式有多少种
以下几个瑜伽体式，配合呼吸坚持练习，可使失眠患者一觉醒来，神清 气爽，迎接清早的暖阳。
1.脊椎扭转式(1)平坐在地面上，双腿向前伸展。
弯曲右腿，右脚放于左膝外侧，脚心与膝盖平奇。
左臂绕过右膝，左肘顶膝，左手抓住右膝盖。
右手放于身体 正后方，指尖向后。
(2)吸气，伸展背部；呼气，身体扭转向右后方，右肩，腰椎，颈椎, 眼睛都向后扭转。
(3)保持呼吸7~11次，换另一侧。
2.犁式1)身体仰卧于地板，双臂伸展在腿两侧，掌心向下。
吸气，缓缓举起 双脚，手轻推地，腰身离地，脚和身体向后弯，越过头部着地，大脚趾点地。
(2)呼气，双膝伸直，下腭顶胸口，后背向上伸展，大腿远离头部伸展。
双肘向内夹紧伸直，双手十指交叉握拳，放于地面。
保持呼吸7 ~ 11次。
(3)然后双腿弯曲放于额头上放，双手扶腰，一节一节的落下身体，双 腿伸展，平躺地面。
3.肩倒立式(1)从犁式开始，双膝弯曲，膝盖接近头顶，双手撑于背部。
(2)吸气，双腿向上伸直，下腭顶胸口，肩膀支撑身体。
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