治疗失眠的慢跑锻炼法是怎样的？
慢跑健身是一种长时间、慢速度、远距离的运动方法，可增强心肺功能、 促进机体大量吸收氧气，有益睡眠。
1.慢跑方法(1)慢速放松跑：快慢程度根据本人体质而定，老年人和体弱者一般比 走步稍快一点，呼吸也以不喘大气为宜。
跑步时，步伐要轻快，全身肌肉放 松，双臂自然摆动。
运动量以每天20?30分钟为宜。
(2)反复跑：反复跑是以一定的距离作为段落，进行反复多次的跑步， 段落可长可短，短者100~400m，长者1000~2000m，视各人情况而定。
初练 反复跑者可采用较短距离的段落，跑的次数也不要太多，一般以10m x 100m 或5次x200m为宜，在两个跑段之间可以慢走几分钟作为休整。
(3)变速跑：变速跑是快一阵慢一阵，而把慢跑本身作为两次快跑之间 的恢复阶段。
在平时进行变速跑锻炼时，快跑段落的距离及其数目应加规定， 并且必须以同样速度跑完所有的快跑段落。
比如在使劲快跑400m之后，以慢 跑一定距离或时间作为休息，然后再快跑400m，接着又慢慢跑，如此快慢交 替，周而复始。
(4)原地跑：原地跑是一种不受场地、气候、...
慢跑锻炼
1.慢跑方法(1)慢速放松跑：快慢程度根据本人体质而定，老年人和体弱者一般比 走步稍快一点，呼吸也以不喘大气为宜。
跑步时，步伐要轻快，全身肌肉放 松，双臂自然摆动。
运动量以每天20?30分钟为宜。
(2)反复跑：反复跑是以一定的距离作为段落，进行反复多次的跑步， 段落可长可短，短者100~400m，长者1000~2000m，视各人情况而定。
初练 反复跑者可采用较短距离的段落，跑的次数也不要太多，一般以10m x 100m 或5次x200m为宜，在两个跑段之间可以慢走几分钟作为休整。
(3)变速跑：变速跑是快一阵慢一阵，而把慢跑本身作为两次快跑之间 的恢复阶段。
在平时进行变速跑锻炼时，快跑段落的距离及其数目应加规定， 并且必须以同样速度跑完所有的快跑段落。
比如在使劲快跑400m之后，以慢 跑一定距离或时间作为休息，然后再快跑400m，接着又慢慢跑，如此快慢交 替，周而复始。
(4)原地跑：原地跑是一种不受场地、气候、...
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